Como parar de fumar de vez?

Se está pensando “Como parar de fumar?”, pensar em interromper o uso do cigarro as pessoas percebem a dependência, mas não sabem como concretizar está ideia de parar de fumar de vez. A nicotina (substância tão viciante quanto à cocaína e heroína) é uma das aproximadamente 4500 substancias presentes no cigarro, que libera substâncias como a dopamina, bem como a endorfina, dando sensação de prazer e alívio. Como resultado, com o passar do tempo, o cérebro de um fumante passa a ter um numero bem maior de receptores dependentes desses estímulos e na falta dessas substâncias causam um mal-estar, a nomeada: abstinência.

Abstinência

A abstinência acarreta na maioria das vezes a ansiedade excessiva:
– dor de cabeça;
– irritação;
– insônia;
– irritabilidade;
– desânimo;
– aumento de apetite;
– bem como a dificuldade de concentração.

Normalmente o pico máximo é atingido aproximadamente três dias após a interrupção do uso do cigarro, assim como se reduzem em mais ou menos uma semana e desaparecem geralmente após um mês.

Parar de fumar não é uma tarefa nem de longe fácil, certamente é acompanhada de diversos fatores que exigem também altas doses de boa vontade e perseverança. De acordo com os fatos mencionados, mentalize os motivos pelos quais você ingere o cigarro e busque novas alternativas para suprir essa carência. Por exemplo: “fumo porque este ato reduz meu estresse” – sugestão: praticar atividades físicas, tomar um bom banho, ouvir música, ler, ter boas noites de sono. Identificando estas questões, é mais fácil saber em quais pontos deve estar mais atento.

Dicas de como parar de fumar

Outra dica é marcar um dia para enfim largar o cigarro elabore um plano e se organize para seguir a risca todos os passos. De preferência escolha um período mais tranqüilo e que não esteja passando por problemas mais relevantes.

Alguns dias antes o usuário pode efetuar a redução do numero de cigarros utilizados por dia, retire do seu alcance cinzeiros e isqueiros, avise as pessoas sobre sua escolha e peça ajuda e paciência.

Evite qualquer tipo de situação que a (o) leve a fumar; encontrando novas alternativas para quando a vontade surgir.

Ao chegar a data estabelecida, encerrar o uso de forma radical, utilizando artifícios para driblar a vontade que virá.

Estes podem ser: tomar banho, escovar os dentes, conversar com uma pessoa querida, beber água, chupar balas, relaxamento, bem como pensar nos benefícios de parar de fumar.

Evitar locais fechados, onde provavelmente haverá pessoas fumando, é uma medida que também deverá ser adotada, juntamente com:
– uma alimentação saudável;
– prática de exercícios;
– auxílio médico, quando necessário.

Este poderá sugerir o uso de algum medicamento. Caso positivo, não deixe de fazê-lo.

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