Como parar de fumar – As melhores estratégias

Vejo como parar de fumar de vez.

Não fume “apenas um”

Primeiramente, você pode querer fumar apenas um cigarro para satisfazer seu desejo de fumar tabaco. Mas não se engane e pense que você pode parar por aí. No entanto, fumar um cigarro leva você a fumar um segundo cigarro, e você pode acabar não se tornando um ex fumante.

Faça atividade física 

De fato, a atividade física pode ajudar a distraí-lo do desejo de usar tabaco ou reduzir a intensidade do desejo. Mesmo breves sessões de atividade física – como subir ou descer as escadas algumas vezes – podem fazer desaparecer o seu desejo de usar tabaco. 

Pratique técnicas de relaxamento 

Fumar pode ter sido sua maneira de lidar com o estresse, mas resistir ao desejo de usar tabaco pode ser estressante. Alivie o estresse de fato praticando técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular, ioga, massagem ou ouvindo música relaxante. 

Use a Internet para obter suporte 

Participe de um programa on-line de cessação do tabagismo. Ou leia o blog de alguém que conseguiu de fato parar de fumar que poste pensamentos encorajadores para outra pessoa que pode estar lutando contra o desejo de usar tabaco. Aprenda como outras pessoas controlaram o desejo de usar tabaco. 

Faça uma caminhada ou corrida. 

Se você estiver trancado em sua casa ou escritório, tente fazer agachamentos, flexões, correr no lugar ou subir e descer as escadas. Se você não gosta de praticar atividade física, tente orar, bordar, trabalhar em madeira ou escrever um diário. 

Ou faça o trabalho doméstico como uma distração, como aspirar ou lavar a louça. 

Peça reforços 

Por fim, se for difícil resistir ao desejo de usar tabaco, converse com um membro da família, amigo ou membro do seu grupo de apoio. Fale ao telefone, dê um passeio, compartilhe algumas piadas ou se reúna para buscar conforto. 

Em resumo, lembre-se de que tentar algo para evitar o desejo de fumar é sempre melhor do que não fazer nada. Assim toda vez que você resistir à vontade, estará mais perto de parar de fumar completamente.

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