Estratégias para parar de beber

De fato, você não precisa parar de beber completamente para aproveitar os benefícios da moderação. Siga estas dicas e estratégias para reduzir seu consumo de álcool sem interromper ou reorganizar completamente sua vida.

Mantenha um diário de bebidas

Em primeiro lugar, para parar de beber comprometa-se a manter um diário de bebidas que narra cada bebida que você toma todos os dias.

Participe de um grupo de suporte para parar de beber

Em segundo lugar, você pode participar de um grupo de apoio de bebedores sem renunciar completamente ao álcool. O Gerenciamento de Moderação compartilha semelhanças superficiais com os Alcoólicos Anônimos, mas seu objetivo é menos ambicioso: “beber responsável”, não sobriedade ao longo da vida.

Mantenha uma casa sem álcool

Em terceiro lugar, para parar de beber você não precisa ser rápido para oferecer aos convidados bebidas que serão conhecidas como um ótimo host. Livrar-se do seu minibar ou geladeira de cerveja em casa é uma ótima maneira de reduzir a tentação de beber em reuniões domésticas casuais – e sozinho depois de um longo dia de trabalho. Quando você tem que sair de casa para tomar uma cerveja ou um coquetel, é menos provável que você se entregue espontaneamente e tenha mais chances de se desligar após a primeira ou a segunda bebida.

Crie suas habilidades de recusa de bebida

Comunique claramente aos amigos e à família que planeja parar de beber de vez e trabalhe com habilidades de recusa de bebida para resistir à pressão daqueles que não conseguem ou não receberão a mensagem.

Aprenda a amar substituições não alcoólicas

Por fim, encontre uma bebida não alcoólica que você possa beber em grandes quantidades. Passe refrigerantes com alto teor de açúcar e bebidas com alto teor de gordura em favor de alternativas de baixa ou nenhuma caloria, como água com gás e kombucha. Em ambientes sociais, tome essas bebidas de substituição em sucessão ou uma para cada bebida alcoólica que você consome.

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